小雪是幾月幾日？小雪吃什麼、養生重點，中藥行掌櫃整理
最後更新：2026 年 10 月
作者：凱掌櫃（林建均）｜心元漢方第二代，新北中和 1983 年開到今天的中藥行。小雪前後第一波冷氣團來的那幾天，店裡常有客人進門先搓手，問有沒有什麼熱的可以喝。
文章目錄
- 小雪是幾月幾日？名字叫小雪，台灣卻不下雪
- 小雪的天氣：冷氣團開始報到，身體最先冷的是哪裡
- 老一輩小雪吃什麼？烏魚、臘肉和醃菜
- 小雪這週喝什麼？一杯熱的比什麼都重要
- 小雪作息：年底忙，更要把睡眠留下來
- 小雪皮膚乾、喉嚨乾怎麼辦？
- 常見問題
- 心元的濃縮即飲包
- 更多濃縮即飲包
小雪是幾月幾日？名字叫小雪，台灣卻不下雪
小雪是二十四節氣的第二十個，每年國曆約 11 月 22 日前後。依中央氣象署公布的日曆資料表，2026 年小雪是 11 月 22 日 15 時 23 分，對照農曆是十月十四；2027 年是 11 月 22 日 21 時 16 分。這個名字來自黃河流域，那裡這時候開始飄小雪，雪量還不大，所以叫小雪；再過半個月，雪下得大了，就是大雪。
在台灣，小雪的意思要換個方式理解：不是真的下雪，而是冬天的冷開始變成常態。立冬時可能還穿短袖，到了小雪，家家戶戶都把厚外套拿出來了。高山偶爾會飄雪，平地則是一波冷氣團接一波。
小雪的天氣：冷氣團開始報到，身體最先冷的是哪裡
台灣的小雪，常常是一年裡第一波像樣冷氣團報到的時候。北部和東北部濕冷、下雨，溫度一掉就是好幾度；中南部晴朗，但清晨和夜裡冷得很明顯。空氣持續乾燥，加上大家開始洗熱水澡、開暖氣，皮膚和喉嚨更容易乾。身體最先感覺冷的，通常是手指、腳趾和後頸，再來是肚子和膝蓋，騎機車的人感受最深。
店裡客人常說「手冰到打字都不靈活」「躺下去腳一直暖不起來」。這多半是冷加上久坐不動。如果手指冷到發白發紫、麻痛，或胸悶、頭暈，那就要看醫師，不是喝杯熱茶的事。
老一輩小雪吃什麼？烏魚、臘肉和醃菜
老一輩的小雪，有兩件事最有代表性。第一件是等烏魚：台灣西南沿海有句俗話「小雪小到，大雪大到」，說的是烏魚群從小雪開始游到台灣海峽，到大雪數量最多，所以這時候烏魚、烏魚子、烏魚米粉湯都上桌了。第二件是醃東西：小雪後天氣乾冷，正適合醃臘肉、灌香腸、曬菜乾，為農曆年做準備，有些地方也會在這時候打麻糬。
現在家裡自己醃臘肉的人少了，但這個「為過年預備」的心情還在。我覺得小雪是很適合開始整理家裡、清冰箱、列年貨清單的時候，不用等到最後一週手忙腳亂。
| 小雪當季食材 | 怎麼吃 | 小提醒 |
|---|---|---|
| 烏魚、烏魚子 | 煎烏魚、烏魚米粉湯、烏魚子切片 | 烏魚子鹹、膽固醇高，一次幾片就好 |
| 大白菜 | 白菜滷、火鍋 | 冬天最好用的蔬菜 |
| 白蘿蔔 | 燉湯、滷 | 腸胃易脹的少量 |
| 茼蒿 | 火鍋、清炒 | 煮太久會苦 |
| 橘子、柑橘 | 飯後吃 | 怕胃酸的別空腹吃 |
小雪這週喝什麼？一杯熱的比什麼都重要
小雪這週，最實際的建議是讓自己手邊隨時有一杯熱的。不一定要多特別，溫開水、熱豆漿、淡淡的紅棗水都好，重點是把冰飲換掉、小口小口喝。想喝點甜的，桂圓紅棗茶是冬天最受歡迎的選擇，桂圓和紅棗的甜香，冷天捧在手裡很暖心。上班族沒時間煮，可以用濃縮包熱水一沖；加鮮奶就是桂圓紅棗拿鐵。
在家煮的話，桂圓肉和紅棗剪開，加水小火煮二十分鐘就有味道。桂圓紅棗茶怎麼煮、誰要少喝，我在桂圓紅棗茶怎麼煮寫得比較完整；冬天其他熱飲的選擇，可以看天冷喝什麼。
小雪作息：年底忙，更要把睡眠留下來
小雪到年底這段時間，是很多人最忙的時候：年度結算、尾牙籌備、年終衝業績。越忙越要把睡眠留下來，因為冷天加上睡不夠，最容易覺得整個人提不起勁。我的建議很簡單：每天固定一個上床時間，睡前一小時不碰手機，房間不要冷到要縮成一團才睡得著，被子夠厚、腳穿襪子，比開暖氣整晚吹好。
早上起床也別一下子跳起來，先在被窩裡動動手腳，再坐起來，尤其是長輩。出門前戴好圍巾、手套，冷空氣直接吹後頸和手，是最容易讓人整天覺得冷的地方。
小雪皮膚乾、喉嚨乾怎麼辦？
小雪皮膚乾、喉嚨乾，先從生活小事下手，不用急著買東西。洗澡水不要太燙、時間不要太長，洗完三分鐘內擦乳液，小腿和手肘多擦一點；室內開暖氣或除濕機的話，放一盆水或用加濕機；白天多喝溫開水，一次少量、多次喝，比一口氣灌一大杯有用。嘴唇乾就擦護唇膏，不要一直用舌頭舔，越舔越乾。
如果皮膚乾到裂開流血、一直抓出傷口，或者喉嚨痛、咳嗽一週以上，就去看皮膚科或耳鼻喉科。茶和湯是日常照顧，不能取代就醫。
常見問題
「小雪是幾月幾號？」
國曆 11 月 22 日前後。2026 年小雪是 11 月 22 日下午 3 點 23 分，隔年 2027 年同樣是 22 日，時間在晚上 9 點 16 分。
「小雪台灣會下雪嗎？」
平地不會。名字來自黃河流域這時候開始飄小雪，台灣只有高山偶爾會飄雪，平地是冷氣團開始報到。
「小雪小到，大雪大到是什麼意思？」
台灣西南沿海的俗話，講烏魚群從小雪開始游來，到大雪數量最多，所以這段時間是烏魚和烏魚子的季節。
「小雪吃什麼比較好？」
熱湯熱飲、當季的大白菜、白蘿蔔、茼蒿，想應景可以吃烏魚。不用刻意大補，三餐吃熱的、吃飽就好。
「桂圓紅棗茶誰不適合喝？」
容易口乾、長痘、便秘的人少喝；控制血糖的人注意甜度與份量。孕婦、哺乳或正在吃藥的，先問醫師。
「冬天一直喝熱水有用嗎？」
至少能讓你不去喝冰的，也不容易口乾。一次少量、多次喝，比一次灌一大杯舒服。
心元的濃縮即飲包
老實說這一段是介紹店裡自己的商品。小雪最推的是桂圓紅棗茶濃縮包，成分是水、柴燒桂圓、貴妃紅棗、二砂糖、龍眼花、桂花、枸杞、黨蔘，一包 170ml，常溫保存 365 天，剪開倒進杯子、熱水一沖就能喝，加鮮奶就是桂圓紅棗拿鐵。5 入嚐鮮包 300 元、10 入 580 元。缺點也老實說：它有加二砂糖，喝起來是甜的，控糖的人要看份量。我們挑往來多年、願意提供產品資料的供應商；每批進貨在門市驗貨區先看、先聞、比對過才上架，藥材依溫層分區存放。有疑問歡迎到門市或 LINE 問掌櫃。
想直接買，在桂圓紅棗茶濃縮包。本產品為一般食品，不做任何效用宣稱；孕婦、哺乳、特殊體質或服藥中，食用前請先詢問醫師或藥師。
更多濃縮即飲包
冬天想喝熱的、夏天想喝涼的，不想開火的時候，店裡的濃縮即飲包都整理在即飲包分類頁。每個節氣的天氣和吃法，放在節氣養生專欄。
參考資料
- 衛生福利部食品藥物管理署「可供食品使用原料彙整一覽表」
- 衛生福利部中醫藥司：藥食兩用中藥材相關公告
- 心元蔘藥行門市 1983 年至今的櫃檯經驗
