坐月子怎麼做？中藥行掌櫃的月子照顧指南：階段調理、飲食、用品清單與禁忌一次看
作者：凱掌櫃（林建均），心元漢方（心元蔘藥行）第二代｜最後更新：2026 年 7 月
一、坐月子是什麼？為什麼傳統這麼重視這 30 天
坐月子指的是產後大約 30 天的休養期，傳統上把它看成女人身體「重新整理」的黃金階段。生產耗掉大量氣血、身體的縫隙也還沒收，這段時間好好照顧，往後幾十年的底子會比較穩；反過來說，月子沒顧好，很多媽媽會覺得體力和狀態一直回不太來。
我店裡常有準媽媽或她的家人來問：「掌櫃，月子到底要準備什麼？」我都會先說一句話：月子不是比誰補得多，是「順著身體的節奏，慢慢把它顧回來」。這也是為什麼傳統月子講究分階段、講究保暖、講究溫和——它照顧的不只是身體，還有剛當媽媽那顆需要被好好對待的心。
要提醒的是：漢方的月子照顧走的是日常調養路線，月子茶、藥膳、擦澡包都是食品或外用品、不是藥品，身體有特別狀況還是要交給專業醫療。
二、月子分階段調理：前、中、後三階段怎麼補
月子調理最核心的觀念就是「分階段」，一般分成前、中、後三段，順序不能亂。太早大補，身體還沒排空反而卡住；太晚才補，又錯過修復的時機。
- 前期（約第 1 週）：先代謝、不急補。 這階段重點是幫身體把該排的排乾淨、把水分代謝掉，飲食走清淡溫和，別一開始就麻油雞、十全大補猛灌。
- 中期（約第 2～3 週）：溫和滋養。 身體排得差不多了，開始溫和地補，顧脾胃、養氣血，藥膳可以慢慢加進來，但仍以不燥、好消化為原則。
- 後期（約第 3～4 週）：補氣血、收尾。 這階段才是傳統認知裡「進補」的重點，補氣養血、幫身體把底子收好，也為之後的體力做準備。
我常跟客人說，月子最忌「一套餐吃到底」。身體每週的需要不一樣，跟著階段換，比死守一種補法貼近實際。心元的月子相關品項就是照這個邏輯配的，前中後各有對應，不確定怎麼分，來店裡我幫你排一份。
| 階段 | 身體重點 | 飲食方向 | 常用漢方 |
|---|---|---|---|
| 前期（約第 1 週） | 先代謝、慢慢排惡露、把多餘水分代謝掉 | 清淡溫和，先別急著大補 | 溫和的月子茶飲、大風草擦澡包 |
| 中期（約第 2～3 週） | 顧脾胃、養氣血，身體慢慢修復 | 溫和滋養，藥膳慢慢加、不燥好消化 | 分階段月子茶、四神等溫補藥膳湯包 |
| 後期（約第 3～4 週） | 補氣血、把底子收好，儲備體力 | 進補收尾，補氣養血 | 補氣路線茶飲、顧腰背的黑豆杜仲茶 |
三、月子飲食：吃什麼、喝什麼、避開什麼
月子飲食的原則是「溫、補、順」——溫熱、溫和地補、幫消化順暢，同時避開生冷。吃對了，媽媽舒服、心情也穩。
- 喝什麼：溫熱的產後月子茶、依階段搭配的漢方茶飲，是月子裡最日常的陪伴。想顧腰背的媽媽，後期也常喝黑豆杜仲茶；覺得沒力氣、氣色差的，會搭黃耆元氣茶這類補氣路線的茶。
- 吃什麼：藥膳湯品是月子餐的主角，像四神、藥膳排骨這類溫補湯，中後期慢慢加。用配好的藥膳湯包，比自己張羅一堆藥材省事很多。
- 避開什麼：生冷、冰品、太寒的瓜果先忍一忍；重口味、太油、太鹹的也少一點，讓身體輕鬆消化。
哺乳期的媽媽，傳統上會喝一些幫助哺乳階段的溫和茶飲；但每個人狀況不同，喝什麼、喝多少，最好跟你的中醫師或月嫂討論過再開始。
四、坐月子用品清單：媽媽和寶寶各要準備什麼
坐月子用品清單其實可以分成「媽媽用」和「寶寶用」兩塊，提早備齊，月子裡才不會手忙腳亂。
媽媽用（漢方照顧這塊）：
- 分階段的月子茶飲、藥膳湯包
- 大風草擦澡包（月子不方便碰生水時擦澡、泡澡用）
- 顧腰背、補氣血的日常茶
- 保暖用品：襪子、帽子、薄外套、束腹帶
寶寶用：
- 包屁衣、手套、腳套、小帽子
- 寢具、安置的小空間
- 洗澡、清潔的基本用品
我這陣子在幫太太準備的時候，最有感的是「儀式感」這件事——把要用的東西一樣一樣備好、分好，本身就是一種對媽媽的照顧。這也是我後來想做月子組合的初心：讓忙碌的爸爸，也能一次幫太太把月子要用的漢方照顧備齊。
五、大風草擦澡與保暖：月子不能碰水怎麼辦
月子期間傳統上不方便直接碰生水，這時候「大風草擦澡」就是老一輩傳下來的做法。用大風草煮水、放到適溫，擰毛巾幫身體擦拭，取那股溫暖和草本香，讓媽媽在不碰冷水的前提下也能清爽舒服。
心元的大風草浴包就是走這個傳統路線，坐月子擦澡、產後全身藥浴都適用。用法上，煮水放到不燙手的溫度、擦拭或泡澡都可以，時間和水溫都保守一點，照月嫂或中醫師的指示最安心。
至於「坐月子洗澡的大風草水」怎麼準備，其實不用自己到處張羅藥材，一包配好的擦澡包就省事很多。保暖方面，頭、腳、腰腹是重點，吹到風容易不舒服，這也是月子講究「避風」的原因。
六、月子的禁忌與現代做法：哪些老規矩該留、哪些可以放
月子有很多老規矩，有的很有道理、值得留，有的可以用現代方式放寬。分清楚，才不會被綁得太緊。
- 值得留：保暖避風、別碰生冷、多休息、分階段調理——這些背後都有身體的道理。
- 可以放寬：「整個月不能洗頭洗澡」現在多半用溫水快洗、吹乾保暖來取代，不用完全不洗；「不能下床」也改成適度活動、避免久躺。
- 要小心的：太早大補、猛吃麻油酒料理，對某些體質反而是負擔；剖腹產的媽媽進補時機又不一樣，別照抄別人的月子餐。
現代坐月子，是「留住傳統的智慧、用現代的方式執行」。我一定要囉嗦一句：以上是日常照顧的通則，每個人體質不同，開始前先問過專業，別自己一套硬套。
七、自然產 vs 剖腹產：月子做法差在哪
自然產和剖腹產的月子，最大差別在「補的時機」和「傷口照顧」。方向一樣是分階段，但節奏要調整。
- 自然產：身體恢復相對快，前期代謝、中後期溫補的節奏可以照一般走，但仍別急著大補。
- 剖腹產：多了一道手術傷口，前期更要以清淡、好消化、幫助腸胃恢復為主，進補的時機通常往後延，等傷口和腸胃狀況穩了再慢慢補。
不管哪一種，我的建議都一樣：月子餐和調理不要照抄網路上的「標準菜單」，先讓你的醫師或月嫂看過你的狀況，再決定怎麼吃、怎麼補。
八、掌櫃的話：為什麼我把月子當一件溫柔的事
說點真心話。我太太懷著第三胎，預產期就在今年秋天，這陣子我一邊顧店、一邊幫她張羅月子要用的東西——藥膳怎麼配、擦澡包準備幾包、哪幾天該換階段。做這些的時候，我常想起我媽和我岳母當年也是這樣被照顧、也這樣照顧別人。
月子對我來說，從來不是一門生意，是一個家把剛拼盡全力生產的媽媽，好好接住的過程。作為中藥行第二代，我能做的，就是把這些傳了幾十年的漢方照顧，配得準一點、備得齊一點，讓忙到分身乏術的另一半，也能安心地把月子做好。這也是我父親交給我的那句老話：中藥是用來顧人的。
💬 常見問題 FAQ
坐月子一定要吃中藥或藥膳嗎？
不是一定，但傳統上會用溫和的藥膳和茶飲幫身體分階段調養。要不要吃、吃什麼，建議依你的體質和生產方式，先跟中醫師或月嫂討論過再決定。
產後月子茶什麼時候開始喝？
一般是依階段來，前期清淡溫和、中後期再慢慢加溫補路線的茶飲。剖腹產的媽媽通常會晚一點開始，先讓腸胃恢復。實際時機請先問過專業。
坐月子可以洗澡洗頭嗎？
現代多半用溫水快洗、洗完立刻吹乾保暖來取代「整月不洗」。不方便碰水時，很多媽媽會用大風草擦澡包擦拭身體，保持清爽又避免著涼。
坐月子洗澡的大風草水怎麼準備？
用大風草浴包煮水、放到不燙手的溫度，擦拭或泡澡都可以，水溫和時間保守一點。用配好的擦澡包比自己張羅藥材省事，實際用法照月嫂或中醫師指示最安心。
剖腹產的月子和自然產差在哪？
剖腹產多了手術傷口，前期更以清淡、幫助腸胃恢復為主，進補時機通常往後延。自然產恢復相對快，但一樣別急著大補。兩者都建議依醫師評估來調整。
坐月子用品清單要準備什麼？
媽媽這邊：分階段的月子茶、藥膳湯包、大風草擦澡包、保暖衣物；寶寶這邊：包屁衣、手套腳套、寢具、清潔用品。提早備齊，月子裡比較從容。
月子相關的漢方照顧哪裡買？
可以到心元漢方官網的坐月子專區選購，也歡迎來中和門市，掌櫃當面依你的生產方式和體質幫你配一組；不方便來店的加 LINE @xinyuan，我親自回覆諮詢，商品也可宅配到府。
結語
坐月子不是一場硬仗，是一個家一起把媽媽好好接住的 30 天。分階段、顧保暖、慢慢補，剩下的交給時間和身邊的人。真的拿不定，歡迎加 LINE @xinyuan 問我，掌櫃陪你一起把月子準備好。一帖真心，做厝邊。
—— 凱掌櫃
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關於作者 凱掌櫃（林建均），心元漢方（心元蔘藥行）第二代，中和 43 年家業，三寶爸，正在幫太太準備第三胎的月子，每天在店裡替客人配月子要用的漢方照顧。
📚 參考資料
- 衛生福利部國民健康署｜孕產婦關懷與產後照護衛教資料
- 衛生福利部國家中醫藥研究所｜產後調理與藥膳衛教
- 衛生福利部食品藥物管理署｜食品標示與安全使用規範
