小暑養生怎麼做？中藥行掌櫃的消暑、祛濕、顧心指南：飲食、茶飲與生活重點
作者：凱掌櫃（林建均），心元漢方（心元蔘藥行）第二代｜最後更新：2026 年 7 月
一、小暑是什麼？節氣落在什麼時候、身體會有什麼變化
小暑是二十四節氣裡的第十一個，時間大約在國曆 7 月 7 日前後，「暑」就是熱，「小暑」代表天氣開始熱、但還沒到最熱（最熱的是接下來的大暑）。這段時間的特色是又濕又熱，台灣還常常午後一場雷陣雨，濕氣更重。
我店裡一到這個時節，來問「最近怎麼老是覺得累、沒胃口」的客人就變多。這其實是身體對暑濕的自然反應：天一熱，人容易疲倦、食慾差、睡不安穩，這不是你變懶，是季節在提醒你該換一種過日子的方式。老一輩常說「夏天要會養、冬天才有本」，講的就是這個道理——暑天顧得好，入秋入冬身體才有底氣，不會一到換季就這裡痠那裡累。
要先說清楚：以下分享的是漢方的生活保養方式，走的是日常調養路線，不是醫療；身體真的不舒服，還是要看醫師。
二、為什麼小暑養生重要？暑、濕、心火三個關鍵
小暑養生的重點，可以抓「暑、濕、心火」三個字。抓住這三個，你就知道這段時間該顧什麼。
- 暑：天氣熱，身體容易流汗、耗氣，人變得懶洋洋、提不起勁，需要適度消暑、補水。
- 濕：暑天加上台灣的潮濕，濕氣容易堆在身上，讓人覺得沉重、水腫、頭悶、大便黏。
- 心火：中醫講「夏天對應心」，天熱時容易心浮氣躁、睡不好、口乾舌燥，這時候顧好心神很重要。
這裡有個很多人忽略的關鍵：暑濕最容易傷的是「脾胃」。天熱貪涼、猛喝冰飲，脾胃一弱，濕氣更代謝不掉，人就更沉、更沒胃口，變成惡性循環。所以小暑顧脾胃、少貪涼，其實是祛濕的根本。
這三個常常一起來，所以小暑的保養不是只做一件事，而是消暑、祛濕、顧心同時顧，飲食和作息一起調。
三、你中了幾個？小暑常見的身體警訊自測
想知道自己需不需要在小暑多顧一點，看看下面這幾個訊號中了幾個。
- 整天覺得累、提不起勁，睡再多還是懶
- 沒什麼胃口、吃一點就膩
- 身體感覺沉重、下半身水腫、大便黏黏的
- 天熱心情容易煩躁、坐不住
- 口乾舌燥、晚上睡不安穩、容易醒
- 流汗多、動一下就滿身汗
中了三個以上，代表暑濕和心火已經在影響你了，這篇後面的做法可以照著調整。
四、小暑必做三件事：消暑不貪涼、祛濕、顧心
小暑最實在的做法，就是消暑不貪涼、幫身體祛濕、顧好心神這三件事，缺一不可。
- 消暑，但別貪涼：天熱想喝冰的很正常，但冰品下肚會讓脾胃更弱、濕氣更難代謝。改喝常溫或微涼的消暑茶飲，像金鶴退火茶這類溫潤涼補、不傷胃的，比猛灌冰飲舒服得多。
- 幫身體祛濕：暑天濕氣重，覺得身體沉、水腫的人，可以喝走祛濕路線的茶，像三仙盈濕茶搭赤小豆、薏仁、茯苓，幫你輕盈一點；晚上再泡個腳，濕氣代謝更順。
- 顧好心神：天熱心浮，睡前少滑手機、讓自己靜下來，睡不好的人可以搭助眠路線的茶飲和泡腳，把煩躁的一天收好。
五、小暑飲食：多吃什麼、少碰什麼
小暑飲食的大原則是「清淡、補水、少貪涼」。吃對了，身體輕鬆、胃口也回來。
- 多吃：當季瓜果（冬瓜、絲瓜、苦瓜）、綠豆、薏仁這類幫助消暑祛濕的食材；水分多補一點，白開水、常溫茶飲都好。
- 少碰：冰品、冰飲、太油太重口味的；貪涼一時爽，脾胃會抗議。
- 一個小提醒：食慾差的時候別硬塞大餐，少量多餐、清淡好消化，比勉強吃補更貼近身體需要。
想解膩消暑，我自己夏天常喝家裡的家傳青草茶濃縮包，剪開加水就有一杯清涼，比手搖清爽、也不會太甜。
六、掌櫃的小暑消暑茶飲：對症挑一杯
小暑想喝點什麼，看你最想顧哪一塊，對症挑一杯就好。
不確定挑哪杯，來店裡跟掌櫃說你的狀況，或先從一整組 漢方沖泡茶包 挑最貼近你的試。
七、小暑的兩個常見迷思
關於夏天養生，店裡最常聽到的兩個誤會，一次講清楚。
- 迷思一：天熱狂喝冰的最消暑？ 短暫爽快、後患無窮。冰品會讓脾胃更弱、濕氣更難散，改喝常溫消暑茶更舒服長久。
- 迷思二：夏天流汗多，不用特別補水？ 剛好相反。流汗多更要補，而且要慢慢補、常溫補，一次猛灌冰水對身體是負擔。
八、小暑的一天：早、中、晚這樣過最舒服
小暑養生不只是喝什麼，更是「怎麼過一天」。順著暑天的節奏調整作息，比吃什麼補品都實在。
- 早上：趁還沒最熱的時候把要動的事、要出門的行程做一做，出門記得補水、戴帽子防曬。早餐清淡好消化，別一早就大魚大肉給腸胃負擔。
- 中午：最熱的時段別在戶外硬撐，能午睡 20 到 30 分鐘最好，補回被暑氣耗掉的精神。午餐後來一杯常溫的消暑茶，比灌冰飲舒服，也不會讓脾胃更弱。
- 傍晚到晚上：等天氣稍涼再運動、散步，讓身體微微流汗幫代謝。晚上少滑手機、讓心靜下來，睡前泡個腳幫助放鬆，暑天也能睡得安穩。
記住一個原則：暑天是「保存能量」的季節，不是硬拼的季節。慢下來、順著走，比跟熱天對抗聰明得多。
九、小暑消暑的兩道家常做法
除了茶飲，餐桌上也能消暑。這兩道是最家常、最好上手的，材料在市場就買得到。
- 綠豆薏仁湯：綠豆和薏仁一起煮到軟爛，微涼喝，是暑天經典的消暑祛濕甜品。甜度自己控、別加太多糖，濕氣重的人特別適合。
- 冬瓜薑絲湯：冬瓜切塊、加一點薑絲一起煮湯，清爽又幫助補水。加薑絲是為了中和冬瓜的涼，讓消暑不至於太寒，這也是漢方「消暑不貪涼」的小巧思。
這些都是食材等級的家常料理，清爽好消化，剛好對到小暑「清淡、補水、祛濕」的原則。體質偏虛寒的人，份量和涼性食材再斟酌一點。
十、小暑三個容易被忽略的小細節
除了大方向，這三個小地方常被忽略，顧到了整個夏天會舒服很多。
- 冷氣房也要防「冷氣濕」：整天待冷氣房、進進出出忽冷忽熱，反而讓身體更難調節。備一件薄外套，護住肩頸和腰腹，別讓冷氣直吹。
- 流汗後別馬上沖冷水：剛運動或流一身汗時毛孔是開的，立刻沖冷水、或站在冷氣出風口，最容易著涼不舒服。先擦乾、緩個幾分鐘再說。
- 補水要「小口常喝」：一次猛灌一大杯，身體來不及吸收就跑廁所了。改成整天小口小口地補，常溫的最好，才真的補得進去。
這些都是暑天的日常小節奏，做起來不難，差別卻很有感。養生從來不是什麼大工程，是這些小地方一天一天顧出來的。像我父親常說的，顧身體跟顧生意一樣，靠的不是哪一天用力，是每天不偷懶。
💬 常見問題 FAQ
小暑是什麼時候？
小暑大約落在每年國曆 7 月 7 日前後，是二十四節氣裡的第十一個，代表天氣開始熱、但還沒到最熱（最熱的是接下來的大暑）。
小暑養生最重要的是什麼？
抓「暑、濕、心火」三個字：適度消暑但別貪涼、幫身體祛濕、顧好容易浮躁的心神。飲食清淡、多補水、中午小睡，是最實在的做法。
小暑可以喝冰的嗎？
偶爾解饞可以，但別當常態。冰品下肚會讓脾胃更弱、濕氣更難代謝，改喝常溫或微涼的消暑茶飲，對身體舒服得多。
小暑濕氣重，喝什麼比較好？
可以喝走祛濕路線的漢方茶，像赤小豆、薏仁、茯苓配方的茶飲，幫身體輕盈一點；晚上再泡個腳，濕氣代謝更順。
夏天沒胃口、老是累，是身體出問題嗎？
多半是暑濕造成的自然反應，不一定是生病。飲食清淡、少量多餐、補好水、適度午休會有幫助。但如果持續很不舒服，還是建議看醫師。
小暑要怎麼顧睡眠？
天熱心浮容易睡不好，睡前讓自己靜下來、少滑手機，可以搭助眠路線的茶飲和泡腳，把煩躁收好再睡。
小暑消暑的漢方茶飲哪裡買？
可以到心元漢方官網選購退火、祛濕、消暑路線的茶飲，也歡迎來中和門市，掌櫃當面依你的狀況配一杯；不方便來店的加 LINE @xinyuan，我親自回覆諮詢，商品也可宅配到府。
結語
小暑是提醒我們「慢下來過夏天」的節氣。消暑不貪涼、幫身體祛個濕、把浮躁的心顧好，熱天也能過得清爽舒服，不用整天被暑氣拖著走。真的拿不定，歡迎加 LINE @xinyuan 問我，掌櫃陪你順順地過完這個夏天。一帖真心，做厝邊。
—— 凱掌櫃
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關於作者 凱掌櫃（林建均），心元漢方（心元蔘藥行）第二代，中和 43 年家業，每天在店裡替客人配當季的養生茶。
📚 參考資料
- 衛生福利部國家中醫藥研究所｜節氣養生與藥膳衛教資料
- 行政院農業部｜當季蔬果與飲食建議
- 衛生福利部食品藥物管理署｜食品標示與安全使用規範
