感冒後怎麼調養？流感好了之後吃什麼、喝什麼、作息怎麼排，中藥行掌櫃整理

凱掌櫃（林建均）

2026-10-16

感冒後怎麼調養，先確認燒退了、醫師開的藥照交代吃完，再開始顧身體。吃的從粥、蒸蛋、清湯這類好消化的開始，幾天後慢慢加回魚、肉、蛋、豆腐和青菜；喝的以溫開水最優先，喉嚨卡卡可以喝溫和的茶飲；作息先把睡眠補回來，運動等一兩週再慢慢恢復。咳超過三週、喘、又燒起來，直接回診。

最後更新：2026 年 10 月作者：凱掌櫃（林建均）｜心元漢方第二代，新北中和 1983 年開到今天的中藥行。每年入秋到過年這段，店裡常有客人說「感冒好了，但整個人還是很虛，要吃什麼？」，這篇把我在櫃檯的回答整理成一張表。

文章目錄

感冒後怎麼調養？先確認是真的好了
感冒好了吃什麼？前三天、第一週、第二週怎麼排
感冒後喝什麼？水、湯、茶飲怎麼排
咳嗽、喉嚨卡卡拖很久怎麼辦？
感冒後作息：睡眠、運動、洗澡怎麼抓
流感季的呼吸道日常保養
什麼情況要回診？
常見問題
心元的養生茶
更多養生茶

感冒後怎麼調養？先確認是真的好了

感冒後怎麼調養，第一步是確認自己真的進入「好了」的階段：燒退了至少一兩天、醫師開的藥照交代吃完、胃口開始回來。很多人燒一退就急著吃補、運動、熬夜補進度，結果拖了更久。感冒剛好的那幾天，身體還在收尾，這時候要做的是讓腸胃慢慢恢復、把睡眠補回來，不是一口氣塞進一堆東西。流感更是如此，恢復期通常比一般感冒長。

如果還在發燒、咳得很厲害、或醫師說要回診，就先不要談調養，照醫師的安排走。這篇講的是「醫師說可以了」之後的日常照顧。

感冒好了吃什麼？前三天、第一週、第二週怎麼排

感冒好了吃什麼，原則是先好消化、再補足蛋白質、最後回到均衡。剛好的前三天，腸胃通常還沒完全恢復，吃粥、蒸蛋、豆腐、清湯麵、燉得軟的青菜最舒服；第一週開始加魚、雞肉、瘦肉，讓三餐有足夠的蛋白質；第二週再慢慢回到平常的飲食。下面這張表是我在櫃檯常講的排法，屬於生活建議，有慢性病或特殊飲食限制的人以醫師、營養師為準。

時間	吃什麼	先少碰	為什麼
剛好的前三天	白粥、地瓜粥、蒸蛋、豆腐、清湯麵	炸的、辣的、冰的	胃口和腸胃還在恢復
第一週	魚湯、雞湯、瘦肉、燙青菜、水果	重口味、酒	蛋白質要夠，份量慢慢加
第二週	回到正常三餐，可以燉一鍋藥膳湯	熬夜宵夜	胃口回來了，作息也要跟上
咳嗽還沒好的人	溫的湯水、白木耳、梨子燉過	冰飲、炸物、太甜的	喉嚨不舒服時溫的比較順口

雞湯是很多家庭感冒後的第一選擇，燉一鍋清雞湯或加人蔘鬚的雞湯都可以，重點是溫熱、清淡、油撇掉。

感冒後喝什麼？水、湯、茶飲怎麼排

感冒後喝什麼，順序是溫開水第一、湯第二、茶飲第三。感冒期間流汗、發燒，水分流失得多，恢復期還是要把水喝夠，少量多次、溫的最好；湯跟著三餐走；喉嚨乾乾卡卡、想換口味的時候，再來一杯溫和的茶飲，像膨大海、羅漢果、麥門冬這類傳統拿來潤喉的配方，或粉光蔘、陳皮這類口感溫潤的。冰飲、含糖手搖、酒，恢復期先停。

茶飲一天一兩杯就好，不要拿來取代水。正在吃藥的人，茶飲跟藥錯開一到兩小時，咖啡也一樣。

咳嗽、喉嚨卡卡拖很久怎麼辦？

感冒好了之後咳嗽、喉嚨卡卡拖一陣子，是很多人都遇過的情況。一般的感冒後咳嗽，會隨著時間慢慢減少；這段期間可以做的是多喝溫水、保持室內濕度、少講話讓喉嚨休息、睡前不要吃太飽，冰的、炸的、辣的先避開。說話多的工作，像老師、業務、客服，可以隨身帶一杯溫水或溫和的潤喉茶飲，小口小口喝。

但咳嗽超過三週、越咳越嚴重、有濃痰或痰裡帶血、晚上咳到睡不著、或是胸悶喘不過氣，就不要再自己顧了，直接回診。這些不是喝茶能處理的事。

感冒後作息：睡眠、運動、洗澡怎麼抓

感冒後作息，最重要的是把睡眠補回來。恢復期每天盡量比平常早睡，睡足七到八小時，不要用熬夜追回生病落下的進度。運動先停一下，燒退後幾天先從散步、伸展開始，一兩週後覺得體力回來了，再慢慢恢復原本的運動量；流感恢復比較慢，更不要急著上健身房或跑步。洗澡用溫熱水、洗完馬上擦乾吹乾頭髮，不要剛洗完就吹冷氣。

上班族回到辦公室，冷氣房裡多一件薄外套，脖子別直吹。家裡有小孩或長輩的，自己剛好的那幾天還是戴口罩、勤洗手，不要傳回去。

流感季的呼吸道日常保養

每年入秋到春天是流感比較多的季節，呼吸道的日常保養沒有什麼祕方，就是幾件基本功做好：勤洗手、人多的地方戴口罩、睡眠夠、三餐正常、室內保持通風和適當濕度。流感疫苗要不要打、什麼時候打，可以跟家醫科醫師討論，長輩、小孩、慢性病患者特別值得問一下。換季溫差大的時候，早晚出門多帶一件外套。

至於茶飲，它是讓你在乾冷的季節有一杯溫的可以喝，喉嚨舒服一點，不是吃了就不會生病。基本功做好比什麼都重要。

什麼情況要回診？

感冒後調養期間，出現下面這些狀況就不要等，直接回診：燒退了又再燒起來、咳嗽超過三週、呼吸喘或胸痛、痰變多變濃或帶血、耳朵痛或流膿、一直頭痛或臉頰脹痛、精神很差叫不太醒；長輩、幼兒、孕婦和有慢性病的人，門檻要再放低，有疑慮就去看。這些是身體在提醒你，不是靠多吃多喝能解決的，交給醫師最快也最安全。

我在櫃檯遇到這類客人，也一樣會請他先去看醫生，茶飲等醫師看完再說。

常見問題

「感冒好了可以馬上進補嗎？」

不用急。前幾天先吃好消化的，胃口回來再慢慢加，燉清雞湯比重口味的補湯合適。

「感冒後可以喝雞湯嗎？」

可以，溫熱、清淡、油撇掉。加人蔘鬚的雞湯也可以，有慢性病或服藥的人先問醫師。

「感冒後咳嗽多久會好？」

一般會慢慢減少。超過三週、越咳越嚴重、喘或帶血，就要回診。

「流感好了多久可以運動？」

燒退後先散步、伸展，一兩週後體力回來再慢慢加量，不要一下就恢復原本的強度。

「感冒期間可以喝養生茶嗎？」

正在發燒、吃藥的時候以醫師交代為主，茶飲先停。燒退、藥吃完再喝溫和的就好。

「感冒後可以吃冰的嗎？」

恢復期先避開，尤其咳嗽、喉嚨不舒服的時候，溫的比較順口。

心元的養生茶

老實說這一段是介紹店裡自己的茶。感冒好了之後、喉嚨還乾乾的那段時間，最常被拿的是這兩款：粉光潤氣茶，粉光蔘、川貝、桔梗、陳皮、甘草、五味子六味，溫潤甘甜，適合冷氣房久待、換季覺得呼吸悶悶的人；大海吶聲茶，膨大海、羅漢果、麥門冬、七葉膽、薄荷、甘草六味，薄荷清涼、羅漢果回甘，適合老師、業務這類常開口的人。兩款都是 85 度以上熱水 300 到 500cc 沖 10 分鐘、沒有咖啡因，5 入 200 元、14 入 450 元。

本產品為一般食品，不做任何效用宣稱；孕婦、哺乳、特殊體質或服藥中，食用前請先詢問醫師或藥師。大海吶聲茶內含薄荷，蠶豆症患者請經由醫師評估飲用。

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