上班族養生茶怎麼喝？一天四個時間點、久坐盯螢幕下午腫加班四種狀況，掌櫃幫你配

最後更新：2026 年 9 月 作者：凱掌櫃（林建均）｜心元漢方第二代，新北中和 1983 年開到今天的中藥行。店裡平日下午最常出現的就是附近上班族，開口不是「我要養生」，是「下午腳脹到鞋子緊，有沒有可以放辦公室泡的」，這篇把櫃檯上替上班族配茶的方法整理成一篇。

文章目錄

1. 上班族養生茶不是一款喝到底：先聽四句話
2. 上班族養生茶按一天四個時間點喝
3. 久坐、盯螢幕、下午腫、加班：四種狀況怎麼分流
4. 辦公室養生茶的保溫杯泡法
5. 用養生茶取代手搖飲，怎麼開始不痛苦
6. 上班族喝什麼茶：咖啡、茶葉茶和養生茶怎麼搭
7. 這些時候先停或先問醫師
8. 常見問題
9. 心元的黃耆元氣茶與菊花清晰茶
10. 更多養生茶

上班族養生茶不是一款喝到底：先聽四句話

上班族客人來店裡問養生茶，講的不是「我要養生」，是四句很具體的話：「我早上到公司就沒力」「下午腳脹到鞋子緊」「盯螢幕盯到眼睛乾」「加班熬夜隔天嘴巴很乾」。這四句話剛好對應四種不同的成分方向，所以上班族養生茶不是一款喝到底，而是照你的狀況、照一天的時間點挑。這篇就用「一天在辦公室的四個時間點」把它講清楚。

先講一件事：養生茶是食品，不是提神飲料，也不是藥。它的位置是把你原本那杯手搖或第三杯咖啡換掉，讓你多喝一點溫熱的水。期待喝一杯就有感會失望；當成一個月的日常，才是它的用法。

上班族養生茶按一天四個時間點喝

我在櫃檯替上班族配茶，最常用的方法不是問體質，是問「你一天什麼時候最想喝東西」。答案幾乎都是四個：剛到公司、午餐後、下午三點、加班的晚上。每個時間點身體的感覺不一樣，適合的茶也不一樣。下面這張表把成分方向、口感和店裡對應的茶包放在一起，照著挑就好；寫的是方向，不是藥方。

不用四款都買。先挑你最困擾的那個時間點，喝一到兩週，再決定要不要加第二款。很多上班族最後固定的是「早上一款、下午一款」，早上甘甜的、下午換掉手搖的。

久坐、盯螢幕、下午腫、加班：四種狀況怎麼分流

時間點是一種挑法，另一種是照狀況。上班族最常見的四種：久坐一整天腰背緊、盯螢幕眼睛乾、下午小腿脹、加班熬夜。四種狀況的成分方向不一樣，挑錯方向不會怎樣，但會覺得「喝了沒差」然後放棄。下面一種一種講，寫的是傳統上老一輩會怎麼配。

• 久坐腰背緊：傳統上會泡杜仲葉、黑豆這種豆香溫潤的茶，像黑豆杜仲茶；配合每小時起來走兩分鐘，比茶本身重要。久坐的完整做法我另外寫在久坐腰痠怎麼辦。
• 盯螢幕眼睛乾：菊花、枸杞是老一輩最熟的組合，菊花清晰茶就是這個方向，下午泡一杯順便讓眼睛離開螢幕十分鐘。
• 下午小腿脹、鞋子變緊：黑豆、赤小豆、薏苡仁、茯苓這組豆子茶，三仙盈濕茶就是；白天喝、不要晚上喝，有些人會多跑廁所。
• 加班熬夜、口乾、臉色差：金銀花、七葉膽這類偏涼的，金鶴退火茶；怕冷、容易拉肚子的人隔天喝就好，不要天天。
• 壓力大、吃飽脹脹的：陳皮、山楂這組，飯後半小時喝；洛荷纖女茶偏涼，體質偏寒的人加一片薑。

同一個人常常兩三種狀況都有，我的建議是「早上溫潤、下午看狀況」，不要一天內把涼的全喝完。

辦公室養生茶的保溫杯泡法

辦公室沒有壺、沒有火，所以保溫杯泡法是上班族養生茶最實際的喝法。一入 11 克的茶包丟進保溫杯，飲水機的熱水（85 度以上）沖 300 到 500cc，蓋起來燜 10 分鐘就可以喝，喝完可以再回沖一次。不要用溫水，出不來味道；也不要一包泡一整天，第二泡之後就只剩顏色。

幾個櫃檯上常提醒的細節：

1. 保溫杯 vs 馬克杯：保溫杯燜得住溫度，味道比馬克杯完整；用馬克杯要蓋個蓋子。
2. 回沖：第一泡喝完再沖一次熱水就是第二杯，一包剛好一個上午。
3. 不要冰著喝：放涼可以，但不要丟冰塊，尤其偏涼的配方。
4. 飯後半小時：豆類、茯苓這種空腹喝有人會脹，午餐後那杯等半小時。
5. 放辦公室怎麼存：未開封放抽屜陰涼處就好，開封後夾緊，一到兩週內喝完；夏天辦公室太熱就帶回家放冰箱。

用養生茶取代手搖飲，怎麼開始不痛苦

很多上班族來買養生茶，真正的目的是想把每天下午那杯手搖戒掉。我不會叫人一次戒掉，戒不掉的。比較實際的做法是先換「下午三點那一杯」，一週換三天，喝甘甜或酸甜的配方，讓嘴巴有味道；兩週後再看要不要換掉更多。口感先過關，才有辦法變成習慣。

具體的順序：

• 第一週：只換週一、三、五的下午茶，選酸甜的洛荷纖女茶或菊花香的菊花清晰茶，最接近手搖的「有味道」。
• 第二週：五天都換，早上多一杯黃耆元氣茶當開機。
• 第三週之後：手搖變成週五的獎勵，不是每天的必需。
• 嘴饞的時候：茶包泡淡一點加半顆話梅，比再點一杯手搖好。

老實說，不是每個人都做得到，做不到也不用有罪惡感。多喝一杯溫熱的、少喝一杯冰的，就已經是往前了。

上班族喝什麼茶：咖啡、茶葉茶和養生茶怎麼搭

「上班族喝什麼茶」這個問題，答案常常被寫成一串茶葉飲品：抹茶拿鐵、鐵觀音拿鐵、蕎麥茶。那些是茶葉或穀物飲，好喝，但多數有咖啡因或有糖，跟中藥行講的養生茶不是同一件事。我的建議是三種各有位置：咖啡和茶葉茶放早上和中午前，養生茶放下午和晚上，因為養生茶成分裡沒有茶葉、沒有咖啡因，下午喝不影響晚上睡覺。

• 早上：咖啡或茶葉茶照喝，一杯就好；不想喝咖啡的人，換黃耆元氣茶。
• 中午前：第二杯咖啡的時間，改成溫水，或把早上那包養生茶回沖。
• 下午三點後：不碰咖啡因，養生茶接手，這一條對睡不好的上班族最有差。
• 晚上加班：偏涼的金鶴退火茶或豆香的黑豆杜仲茶，不要再喝提神的。

想認識早上那杯裡的黃耆，可以看黃耆怎麼喝。

這些時候先停或先問醫師

養生茶溫和，但不是任何狀況都直接喝：

• 感冒發燒中：先停，好了再喝。
• 孕婦、備孕、哺乳：先問醫師，不要自己選。
• 生理期：這幾天先停，尤其偏涼的配方。
• 正在吃藥、有慢性病：跟藥物間隔一到兩小時，成分表先拿給醫師或藥師看。
• 喝了脹氣、拉肚子、心悸：停掉換方向，不要硬喝。

本產品為一般食品，不做任何效用宣稱；孕婦、哺乳、特殊體質或服藥中，食用前請先詢問醫師或藥師。

常見問題

「上班族養生茶可以每天喝嗎？」

溫潤型（黃耆紅棗、豆類）一天一到兩杯可以天天喝；偏涼的（金銀花、洛神、決明子多的）建議隔天喝。喝一到兩週看感覺，沒感覺就換方向。

「養生茶可以跟咖啡一起喝嗎？」

可以，但錯開。早上咖啡、下午養生茶，不要同一時間灌下去；正在吃藥的人兩者都要跟藥間隔一到兩小時。

「辦公室養生茶用飲水機的熱水泡夠嗎？」

夠。多數飲水機熱水在 85 度以上，沖進保溫杯燜 10 分鐘就可以。溫水那一格不行，出不來味道。

「久坐上班族茶飲喝哪一款最實際？」

看你最困擾的是腰背緊還是下午腳脹。腰背緊選黑豆杜仲茶這種豆香溫潤的；下午腳脹選三仙盈濕茶，白天喝。兩款都可以保溫杯泡。

「盯螢幕眼睛乾，上班族喝什麼茶？」

菊花、枸杞這一組是老一輩最熟的搭配，菊花清晰茶就是這個方向。更重要的是每小時讓眼睛離開螢幕一下，茶只是陪伴。

「一包多少錢？一個月要花多少？」

5 入嚐鮮包 200 元、14 入 450 元、30 入 880 元。一天一包的話 30 入剛好一個月，比每天一杯手搖便宜。

心元的黃耆元氣茶與菊花清晰茶

老實說，這一段是介紹店裡自己的茶。黃耆元氣茶是我最常拿給早上沒力的上班族客人的一款：黃耆、黨蔘、枸杞、紅棗四味，甘甜不苦，喝起來像紅棗水多一點厚度。菊花清晰茶是下午那杯：菊花、黃耆、枸杞、決明子，菊花香配決明子的焙香，換掉手搖最順口。兩款都是一入 11 克、無咖啡因。原料只進有完整檢驗報告的供應商（農藥、重金屬、二氧化硫、灰分），到店都能看報告；門市依良好衛生規範設驗貨區，進貨再驗一次，藥材依溫層分區存放。

先試的話，黃耆元氣茶 5 入嚐鮮包和菊花清晰茶 5 入嚐鮮包各 200 元，放辦公室抽屜剛好一週；全台滿 1,000 元免運。

更多養生茶

下午腳脹的三仙盈濕茶、加班的金鶴退火茶、久坐的黑豆杜仲茶，還有睡前放鬆的紫薰眠夢茶，店裡十款養生茶都寫了適合的情況，全部整理在養生茶分類頁，照你一天的時間點挑就好。

參考資料

• 衛生福利部食品藥物管理署「可供食品使用原料彙整一覽表」
• 衛生福利部中醫藥司：藥食兩用中藥材相關公告
• 心元蔘藥行門市 1983 年至今的櫃檯經驗

延伸閱讀

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• 濕氣自救指南