養生茶可以每天喝嗎？中藥行掌櫃分溫潤型和偏涼型，教你怎麼排班喝
最後更新：2026 年 9 月 作者：凱掌櫃（林建均）｜心元漢方第二代，新北中和 1983 年開到今天的中藥行。「這個可以天天喝嗎？」是店裡櫃檯被問最多的一句話，這篇把我平常回答客人的方式整理下來。
文章目錄
- 養生茶可以每天喝嗎？先看是哪一種茶
- 養生茶天天喝的分流表：溫潤型、偏涼型、進補型、睡前型
- 養生茶喝太多的訊號：什麼時候要先停
- 一天喝幾杯、怎麼排班、可以每天換不同的茶嗎
- 養生茶有沒有咖啡因、熱量高不高、會不會長痘痘
- 問中醫「養生茶可以每天喝嗎」，店裡怎麼看「補」
- 常見問題
- 心元的養生茶
- 更多養生茶
養生茶可以每天喝嗎？先看是哪一種茶
養生茶能不能每天喝，答案不在「養生茶」三個字，在成分表。市面上叫養生茶的東西很雜：有的是黃耆、紅棗、枸杞這種溫潤的漢方食材，有的是洛神、荷葉、決明子這種偏涼的花草，有的還混了人參、瑪卡這類老一輩當補品用的東西。溫潤型多數人可以天天一杯，偏涼型看體質、隔天喝，進補型不是天天喝的東西。先把手上那包歸類，再決定喝法。
順便講清楚什麼叫養生茶。店裡說的養生茶，是用藥食兩用的漢方食材組成、沒有茶葉的沖泡包，跟青草茶、花草茶是三種不同的東西。沒有茶葉這件事很重要，後面講咖啡因的時候會再提。
養生茶天天喝的分流表：溫潤型、偏涼型、進補型、睡前型
把養生茶分成四類，天天喝的問題就變得很好回答：溫潤型可以天天一杯，偏涼型隔天或喝五停二，進補型一週兩三次，睡前型可以天天但只在晚上喝。這是店裡幫客人挑茶用的分法，你只要看成分表前三味是什麼，就知道自己那包落在哪一格。
| 類型 | 常見成分 | 可以天天喝嗎 | 建議怎麼排 | 誰要小心 |
|---|---|---|---|---|
| 溫潤型 | 黃耆、紅棗、枸杞、黨蔘、黑豆、杜仲葉 | 多數人可以，一天一杯 | 白天喝 | 感冒發燒、口乾嘴破時先停 |
| 偏涼型 | 洛神花、荷葉、決明子、菊花、金銀花 | 隔天喝，或喝五天停兩天 | 下午飯後 | 怕冷、手腳冰、常拉肚子的人份量減半 |
| 進補型 | 人參、粉光蔘、黑瑪卡、紅景天 | 不天天，一週兩三次 | 早上 | 火氣大、正在吃藥、孕婦先問醫師 |
| 睡前型 | 薰衣草、浮小麥、紅棗 | 可以天天，一晚一杯 | 睡前一小時 | 白天不用喝 |
客人常拿來問的幾款，直接對表：黃耆紅棗茶、黑豆茶是溫潤型，天天一杯沒問題；菊花枸杞茶、決明子茶是偏涼型，體質偏寒的人喝一陣子會覺得胃涼涼的，改成隔天喝就好；人參茶是進補型，火氣大的季節天天喝，多半會嘴破、睡不好。
養生茶喝太多的訊號：什麼時候要先停
養生茶喝太多，身體會先給訊號。溫潤型喝過頭常見的是口乾、嘴破、睡不好、臉上冒痘；偏涼型喝過頭是胃涼涼的、拉肚子、手腳更冰；任何一種喝到脹氣、沒胃口，就是份量太多了。看到這些先停三到五天，回去喝白開水，等身體回到平常再決定要不要繼續。多數人不是不能喝，是喝的方向跟自己當下的狀態沒對上。
除了訊號，有幾種情況是不管哪一款都要先停或先問：
- 孕婦、哺乳中：先問醫師，不要自己配。想知道原因可以看懷孕可以吃中藥嗎那篇。
- 正在感冒發燒：先停，好了再喝。
- 生理期：這幾天先停，尤其是偏涼型。
- 正在吃藥、有慢性病：跟藥物間隔一到兩小時，先問醫師或藥師。
本產品為一般食品，不做任何效用宣稱；孕婦、哺乳、特殊體質或服藥中，食用前請先詢問醫師或藥師。
一天喝幾杯、怎麼排班、可以每天換不同的茶嗎
一天一到兩杯就夠，早上一杯、下午一杯，晚上留給白開水或睡前型。養生茶不是水，一天灌五六杯不會比較有感，只會讓身體一直在處理同一組食材。店裡給客人的排法是「五天喝、兩天停」：週一到週五每天一杯，週末停掉，讓身體有空檔，也讓你感覺一下停掉之後的差別。喝了兩週沒有任何感覺，就換方向。
實際的排班可以這樣：
- 早上（早餐後）：溫潤型一杯，白天提不起勁的上班族拿黃耆、紅棗這一組。
- 下午（三點前）：想換口味就換偏涼型；身體沉、腳脹的人拿黑豆、赤小豆這類。
- 晚上：白開水。睡前想放鬆的人再加一杯睡前型。
- 週末：兩天不喝。
一入 11 克的茶包，用 85 度以上熱水 300 到 500cc 沖 10 分鐘，可以回沖一次，一包剛好就是一天的量。
每天換不同的養生茶可以嗎？可以，我反而建議換著喝，前提是一天不要疊太多種。早上溫潤型、下午偏涼型，這種「一天兩種、方向不同」的搭法很適合上班族；要避免的是同一個方向連疊三種，例如早上黃耆、中午人參、下午再瑪卡，那不是換口味，是把補的份量堆三倍。季節換的時候也要換：梅雨季拿黑豆、赤小豆那類，秋天換粉光蔘、川貝，冬天回到黃耆、紅棗。
養生茶有沒有咖啡因、熱量高不高、會不會長痘痘
大部分漢方養生茶沒有咖啡因，因為成分裡沒有茶葉；有咖啡因的是混了綠茶、紅茶、烏龍或瑪黛的那種，買之前看成分表就知道。熱量方面，沒加糖的茶包一杯幾乎沒有熱量，有紅棗、桂圓、甜菊葉的會帶一點甜，但跟手搖飲差得很遠。至於長痘痘，多半是進補型或溫潤型喝過頭、又剛好熬夜，換成偏涼型或先停幾天就會回來。
這也是漢方養生茶跟「喝茶養生」最大的不同。網路上講「下午三點後不要喝茶」「一天不超過六杯」，講的都是茶葉裡的咖啡因和單寧；沒有茶葉的養生茶不用套這套規則，要注意的反而是豆類空腹會脹、偏涼型晚上喝會多跑廁所。熱量、糖、鈉看包裝的營養標示欄就有，不用猜。
問中醫「養生茶可以每天喝嗎」，店裡怎麼看「補」
老一輩的中醫師不一定天天喝養生茶，他們更在意的是三餐、睡眠和有沒有動。很多客人以為養生就是每天要補一點什麼。我在店裡常講的是，養生茶是日常裡的一杯，不是每天必須完成的功課；吃得下、睡得著的人，喝不喝都好，喝是因為好喝、想取代含糖飲料；真的有狀況，先看醫師，茶是陪伴，不是替代。
所以你問我「養生茶可以每天喝嗎」，我的答案永遠是：可以，但先讓我看一下你手上那包是什麼。
常見問題
「養生茶可以每天喝嗎？會不會喝太多？」
溫潤型（黃耆、紅棗、枸杞、黑豆）多數人一天一杯可以天天喝；偏涼型（洛神、荷葉、決明子）建議隔天喝；進補型（人參、瑪卡）一週兩三次。一天一到兩杯就是上限。
「養生茶每天喝，要喝多久才會有感覺？」
先喝一到兩週再評估。有感覺就照五天喝兩天停的節奏繼續；完全沒感覺就換方向，不要加量。
「養生茶喝太多會怎樣？」
溫潤型喝過頭常見口乾、嘴破、睡不好；偏涼型喝過頭是胃涼、拉肚子、手腳冰。先停三到五天，回到白開水。
「小孩和長輩可以每天喝養生茶嗎？」
長輩可以，溫潤型為主、白天喝，正在吃藥的先問醫師。小孩偶爾喝一小杯可以，不建議天天當飲料，一歲以下不要給。
「養生茶哪裡買比較安心？」
看三件事：成分表寫得清楚、有檢驗報告可以看、有人可以問。中藥行和網購都可以，差別在喝了覺得不對，回不回得去問。
心元的養生茶
老實說這一段是介紹店裡自己的茶。跟「天天喝」最相關的兩款：黃耆元氣茶，黃耆、黨蔘、枸杞、紅棗四味，甘甜，是上班族客人最常天天早上一杯的溫潤型；三仙盈濕茶，黑豆、赤小豆、薏苡仁、茯苓、陳皮、甘草六味，豆子手炒過，梅雨季和夏天客人拿它取代手搖飲。原料只進有完整檢驗報告的供應商（農藥、重金屬、二氧化硫、灰分），到店都能看報告；門市依良好衛生規範設驗貨區，進貨再驗一次，藥材依溫層分區存放。
兩款都是一入 11 克、5 入嚐鮮包 200 元、14 入標準袋 450 元。想先試天天一杯合不合自己，先拿黃耆元氣茶 5 入；身體沉的季節換三仙盈濕茶。
更多養生茶
店裡十款養生茶，從白天沒力氣、熬夜口乾到睡前放鬆，全部整理在養生茶分類頁，每一款都寫了適合的情況和成分，照上面那張分流表對一下，就知道哪一款可以天天、哪一款要隔天。
參考資料
- 衛生福利部食品藥物管理署「可供食品使用原料彙整一覽表」
- 衛生福利部中醫藥司：藥食兩用中藥材相關公告
- 心元蔘藥行門市 1983 年至今的櫃檯經驗
