泡腳按哪裡？泡腳時順手按的 6 個位置與按法，中藥行掌櫃整理
最後更新：2026 年 10 月 作者：凱掌櫃（林建均）｜心元漢方第二代，新北中和 1983 年開到今天的中藥行。常有客人買完泡腳包又補一句：「掌櫃，泡的時候手閒著，要按哪裡？」這篇把老一輩常按的位置、怎麼找、怎麼按整理出來。
文章目錄
- 泡腳按哪裡？先講清楚按穴位能做到什麼
- 腳底的湧泉在哪？怎麼按
- 內側腳踝的太溪、三陰交在哪？
- 腳背的太衝在哪？怎麼按
- 小腿的足三里、承山在哪？
- 按多大力、按多久、什麼順序？
- 誰不要自己按？
泡腳按哪裡？先講清楚按穴位能做到什麼
泡腳按哪裡，傳統說法常提到湧泉、太溪、三陰交、太衝、足三里、承山這幾個位置。我在櫃檯會先講清楚：按這些地方，是老一輩流傳下來的放鬆習慣，按起來痠痠的、按完腳比較鬆，人比較放得下來，這就是它最實在的好處。網路上說按哪裡可以治什麼，不要當真，身體有狀況還是要看醫生。
為什麼泡腳時特別適合按？因為泡完熱水，腳跟小腿是暖的、軟的，手指壓下去比較不會僵，也比較容易找到痠的點。你可以泡到一半把一隻腳抬到桶邊按，或泡完擦乾後坐在床邊按。不會找穴位也沒關係，順著腳底、腳踝、小腿揉一遍，哪裡痠就多停幾秒。
腳底的湧泉在哪？怎麼按
湧泉在腳底，找法是把腳趾往下彎，腳掌前三分之一會出現一個凹下去的地方，大約在第二、三根腳趾縫往下延伸的位置，那裡就是湧泉。按法是用拇指指腹壓下去，停三到五秒再放開，或是慢慢畫小圓圈。也可以握拳，用指節輕輕推。腳底的皮比較厚，可以稍微用點力，但還是以痠、不痛為原則。
老一輩的說法是睡前搓腳底，左手搓右腳、右手搓左腳，搓到腳底熱熱的再睡。泡完腳趁熱搓一搓，腳會暖比較久。腳底有雞眼、傷口、香港腳在發作的人，那一塊就跳過，不要硬按，按完記得洗手。
內側腳踝的太溪、三陰交在哪？
太溪在腳踝內側，內踝骨最高點和後面那條粗粗的跟腱之間，有一個凹下去的地方。用拇指輕輕往裡壓，左右撥一撥，很多人一按就會覺得痠痠的。三陰交在內踝最高點往上，大約四根手指併攏的寬度，靠近小腿骨的後緣。這兩個位置泡腳時剛好都在水裡或水面邊緣，手伸下去就摸得到，最方便順手按。
按三陰交的時候，用拇指沿著小腿骨後緣慢慢往上推，找到最痠的那一點停下來壓揉。要特別提醒：老一輩傳下來的說法是孕婦不要按三陰交，懷孕的人這個位置跳過，整條小腿也不要大力按。太溪一帶皮薄，力道放輕，撥一撥就好。
腳背的太衝在哪？怎麼按
太衝在腳背上，找法是從大拇趾和第二趾之間的縫，往腳背方向推，推到兩根骨頭會合、推不上去的前面那個凹處，就是太衝。這個位置多數人一壓就很痠，所以力道要輕，拇指壓下去慢慢揉，或從腳趾縫往上推到太衝，來回推幾次。泡腳時腳背剛好露在水面上，手一伸就按得到，很適合泡到一半順手揉。
很多上班族一整天穿包鞋，腳背繃很緊，按太衝附近會覺得特別痠，按完腳趾比較能張開。如果你按到刺痛、腫起來或發紅，那就不是正常的痠，先停下來。腳背血管比較多，指甲剪短再按，免得刮傷。
小腿的足三里、承山在哪？
足三里在小腿前面，膝蓋骨下緣往下大約四根手指寬，再往外側（小腿骨外面）一指寬的地方。坐著把手掌蓋在膝蓋上，中指指尖附近大概就是。承山在小腿肚後面，腳尖用力踮起來時，小腿肚中間會出現一個人字形的凹陷，那就是承山。這兩個位置通常在泡腳的水面以上，等泡完擦乾、坐好再按就可以。
足三里可以用拇指壓揉，或握拳輕輕敲；承山在肌肉上，用拇指或四指往上推，從腳跟往膝蓋方向推小腿肚。站一整天、走很多路的人，小腿肚會很緊，推一推會舒服很多。小腿有靜脈曲張、青筋浮起來的地方，不要按也不要用力推。
| 位置 | 在哪裡 | 怎麼找 | 怎麼按 |
|---|---|---|---|
| 湧泉 | 腳底前三分之一 | 腳趾往下彎出現的凹處 | 拇指壓揉或握拳推 |
| 太溪 | 內踝後方 | 內踝骨和跟腱之間的凹處 | 輕壓、左右撥 |
| 三陰交 | 內踝上方 | 內踝往上四指寬、小腿骨後緣 | 拇指往上推（孕婦不按） |
| 太衝 | 腳背 | 大拇趾和第二趾之間往上推到骨頭會合處 | 輕揉、從趾縫往上推 |
| 足三里 | 小腿前外側 | 膝蓋下四指、骨頭外側一指 | 壓揉或輕敲 |
| 承山 | 小腿肚中間 | 踮腳時出現的人字凹陷 | 從下往上推 |
按多大力、按多久、什麼順序？
按的力道，以「痠、脹、舒服」為準，不是越痛越有用。每個位置 1 到 2 分鐘，全部按完大約 10 分鐘，剛好接在泡腳之後。順序我習慣從腳底開始，湧泉，再到腳背太衝，接著內踝的太溪、三陰交，最後往上推小腿的承山和足三里，等於從腳底往膝蓋走一趟。兩隻腳都要按，不要只按慣用的那一邊。
按完可以喝一小杯溫開水，穿上襪子。剛吃飽、喝了酒、空腹的時候不要按，跟泡腳的時間點一樣。如果按完某個地方一直痛、隔天還腫，或本來就有扭傷舊傷，先停下來，讓醫師或復健科看一下。泡腳本身的水溫跟時間，可以看泡腳多久。
誰不要自己按？
這幾種人不要自己按，或先問醫師：孕婦，尤其三陰交、合谷這類老一輩說懷孕不要碰的位置；腳或小腿有傷口、皮膚病、靜脈曲張、水腫很明顯的人；糖尿病的人，腳的感覺比較遲鈍，按太大力也不知道；正在吃抗凝血藥、容易瘀青的人；骨折、扭傷還沒好的人；長輩骨質比較疏鬆，力道一定要輕。
另外，按穴位不要拿來代替看醫生。腳一直麻、一直腫、走路痛、單邊腳特別冰，都要先去檢查。按摩是讓你泡完腳再多放鬆十分鐘的方法，也是家人之間互相照顧的小動作，幫爸媽按按腳，比買什麼都實在。
常見問題
「泡腳的時候可以順便按穴道嗎？」
可以。泡到一半把腳抬到桶邊按，或泡完擦乾再按，腳暖暖的比較好按。
「湧泉穴在哪裡？」
腳趾往下彎，腳掌前三分之一出現的凹處就是。用拇指慢慢壓揉，痠但不痛。
「三陰交在哪？孕婦可以按嗎？」
內踝往上四根手指寬、小腿骨後緣。老一輩的說法是孕婦不要按，懷孕的人跳過這個位置。
「按穴道要按多久？」
每個位置 1 到 2 分鐘，全部按完約 10 分鐘。以痠、舒服為準，不要壓到痛。
「按腳底很痛是不是身體有問題？」
不一定，可能是力道太大或那天走太多路。痛到受不了、按完會腫，或平常走路就痛，去看醫生比較實在。
心元的泡腳包
老實說這一段是店裡自己的東西。泡完腳順手按腳踝、小腿，最常搭的一款是月月暖足浴包：益母草、艾草、當歸、桂枝、乾薑、玫瑰、澤蘭七味，玫瑰香氣明顯，一入 30 克、一袋 5 入，一包泡腳、兩包泡澡，280 元，適合經期前後、手腳容易冷的女生。要老實說：包裝寫的是生理期間不使用，所以是經期前後泡，不是經期中泡；孕婦、高血壓的人也不使用。空腹、酒後、劇烈運動後不要用，飯後隔一小時再泡。
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本產品為外用一般商品，請勿食用，不做任何效用宣稱；皮膚敏感、有傷口、孕婦或生理期間，使用前請先詢問醫師或藥師。
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參考資料
- 衛生福利部中醫藥司：中醫藥相關衛教資訊
- 衛生福利部食品藥物管理署：商品標示與廣告相關規範
- 心元蔘藥行門市 1983 年至今的櫃檯經驗
