「女生怎麼補氣血？」先分清楚是沒力氣還是氣色差，黃耆紅棗枸杞這樣喝，中藥行掌櫃整理
最後更新：2026 年 10 月 作者：凱掌櫃（林建均）｜心元漢方第二代，新北中和 1983 年開到今天的中藥行。這句「女生怎麼補氣血？」大概是店裡女生最常問的一句，我通常會先反問一句：你說的是哪一種累？
文章目錄
- 「女生怎麼補氣血？」先把這句話翻成白話
- 沒力氣、氣色差，先從哪三件事檢查？
- 黃耆、紅棗、枸杞是什麼？老一輩怎麼搭
- 黃耆紅棗枸杞茶怎麼泡、什麼時候喝？
- 哪些人、哪些時候先不要喝？
- 三餐怎麼吃，比喝茶更實在
- 什麼情況要先看醫生
「女生怎麼補氣血？」先把這句話翻成白話
客人說「我要補氣血」，背後的感受其實不太一樣。有人是早上起不來、下午就沒電、講話沒力；有人是臉色蒼白、嘴唇沒血色、指甲白白的；有人是手腳一年四季都冰；也有人是經期過後整個人特別虛。這些是生活裡真實的感受，但原因可能是睡不夠、吃不夠，也可能是貧血、甲狀腺問題。先分清楚是哪一種，才知道下一步是去檢查、改作息，還是喝一杯茶。
我在櫃檯會這樣分：沒力氣的，先問睡眠跟早餐；氣色差、容易頭暈的，先問經血量、有沒有抽過血；手腳冰的，先問有沒有運動、愛不愛喝冰的。答案出來之後，大部分人要做的第一件事都不是買東西，而是把作息跟三餐調回來。茶是最後一塊拼圖，不是第一塊。
沒力氣、氣色差，先從哪三件事檢查？
沒力氣、氣色差，先檢查三件事。第一是睡眠：每天睡不到六小時、一兩點才睡，再多茶也撐不起來。第二是吃：早餐不吃、午餐隨便、為了怕胖吃很少，蛋白質跟鐵自然不夠。第三是貧血：女生每個月有月經，量多的人更容易缺鐵，臉色白、容易喘、頭暈、指甲易斷，最好去家醫科抽血看一下血紅素跟鐵蛋白，一次就知道。
這三件事檢查完，如果睡眠跟三餐都還可以、抽血也正常，只是覺得容易累、想要日常有個溫溫的東西喝，這時候黃耆紅棗枸杞這類茶就派得上用場。如果抽血發現貧血，請照醫師的建議處理，喝茶不能取代補鐵，順序不要弄反。
黃耆、紅棗、枸杞是什麼？老一輩怎麼搭
黃耆、紅棗、枸杞，是台灣家庭最常見的一組溫潤搭配。黃耆是豆科植物的根，切成片，味道微甜帶豆香；紅棗甜甜的，老一輩煮湯、泡茶、當零嘴都會用到；枸杞是紅色小果子，酸甜，常拿來煮湯泡茶。這三樣都在食藥署可供食品使用的原料範圍，老一輩把它們放在一起煮茶，是給家裡容易累、怕冷的人白天喝的一杯。
| 食材 | 長什麼樣、什麼味道 | 老一輩的傳統用法 | 要留意的人 |
|---|---|---|---|
| 黃耆 | 淡黃色根片，微甜帶豆香 | 白天煮茶、燉雞湯 | 感冒發燒、口乾嘴破時先停 |
| 紅棗 | 深紅色果實，甜 | 煮茶、燉湯、當零嘴 | 血糖要控制、容易脹氣的人少吃 |
| 枸杞 | 紅色小果子，酸甜 | 泡茶、煮湯、加粥 | 容易拉肚子的人少量 |
| 黨蔘 | 淡黃色根段，甘甜 | 跟黃耆一起煮茶燉湯 | 感冒發燒時先停 |
這組搭配想自己煮，紅棗跟枸杞超市就買得到；黃耆、黨蔘這類，用配好的茶包最方便，份量跟比例都不用自己抓。更詳細的黃耆介紹，可以看黃耆怎麼喝。
黃耆紅棗枸杞茶怎麼泡、什麼時候喝？
黃耆紅棗枸杞茶最簡單的泡法：用配好的茶包，一包放進杯子，倒 85 度以上熱水 300 到 500cc，蓋起來悶 10 分鐘，喝完可以再回沖一次。自己煮的話，紅棗剪開、枸杞最後再放，小火煮十幾分鐘就好，不要煮太久。喝的時間放在早餐後到中午，一天一杯就夠；不要空腹喝，也不要晚上喝，有些人晚上喝了精神反而好、不好睡。
很多人問「補氣茶可以晚上喝嗎？」我的回答是白天喝比較順。這類茶的方向是讓白天比較有精神，晚上想放鬆的話，換成薰衣草、浮小麥這類睡前的配方。一天一杯、連續喝一段時間，比偶爾一次喝很多有感。各種養生茶的時段，養生茶什麼時候喝那篇有一張表。
哪些人、哪些時候先不要喝？
黃耆紅棗枸杞這類溫潤茶，有幾種時候先停：感冒發燒、喉嚨痛的那幾天；口乾、嘴破、長痘、便秘，覺得身體很燥的時候；經期量多的那兩天；正在吃藥、慢性病控制中，先問醫師或藥師。孕婦跟哺乳中的媽媽，也請先問醫師再喝。血糖要控制的人，紅棗跟桂圓類的飲品要算進一天的糖量裡。
我在店裡也常遇到一種情況：客人覺得自己很虛，結果一問是天天熬夜、三餐靠手搖飲。這種情況喝什麼都很難有感，因為大方向錯了。先把睡眠跟三餐調回來，喝茶才是加分。喝了一陣子覺得口乾、睡不好，就減量或停下來，不要硬喝。
三餐怎麼吃，比喝茶更實在
想要有力氣、氣色好一點，三餐的影響比茶大得多。早餐一定要吃，蛋、豆漿、燕麥、全麥麵包，熱的比冷的好；午晚餐的蛋白質要夠，魚、雞、豬牛肉、豆腐、蛋，每餐至少一掌心；紅肉、豬肝、蛤蜊這類含鐵的食物一週安排幾次，搭配芭樂、柑橘類水果；深綠色蔬菜每天一碗。不要為了怕胖只吃沙拉，吃太少本身就會累。
很多女生把「吃得少」當成自律，結果下午就沒電、臉色越來越白。我會建議把手搖飲換成一杯溫熱的茶，把餅乾換成一顆蛋、一杯豆漿。每天快走二十分鐘，十二點前睡。這些做了兩三週，通常自己就感覺得到差別，再搭一杯溫潤的茶，會更順。
什麼情況要先看醫生
沒力氣、氣色差，出現下面這些情況先看醫生：頭暈、站起來眼前發黑、心悸、稍微動一下就喘；經血量很多、一兩個小時就要換、經期拖很久；臉色、嘴唇、指甲越來越白；體重沒理由一直掉、怕冷、掉髮、便秘；累到休息也不會好，持續好幾週。這些可能是貧血、甲狀腺或其他需要檢查的問題，要交給醫師處理。
可以先掛家醫科抽血，經血量異常的再看婦產科。想用中醫方向調理的，找中醫師把脈開方，中藥行可以幫你照方抓藥。日常的茶跟湯，是在這些都確認過之後，陪你每天照顧自己的東西。
常見問題
「女生怎麼補氣血？」
先睡飽、三餐吃夠蛋白質跟含鐵食物，抽血看有沒有貧血。日常可以喝黃耆、紅棗、枸杞這類溫潤茶，白天一杯就好。
「補氣茶可以晚上喝嗎？」
建議白天喝，早餐後到中午最順。有些人晚上喝了精神反而好、不好睡。
「養氣茶可以每天喝嗎？」
平常身體沒有不舒服的人，一天一杯可以。感冒發燒、口乾嘴破、經期量多那幾天先停。
「黃耆紅棗枸杞茶經期可以喝嗎？」
經期量多的那兩天先停，量少了或經期結束後再喝。經痛、量異常的人先問醫師。
「喝黃耆紅棗枸杞茶多久會有感？」
每個人不一樣，也不保證一定有感。比較實在的是作息、三餐一起調整，喝茶是配角。
「紅棗要去核嗎？」
自己煮的話剪開或去核，味道比較容易出來。用配好的茶包就不用處理。
心元的養生茶與桂圓紅棗茶
老實說這一段是店裡自己的東西。跟這篇最相關的兩款：黃耆元氣茶，成分是黃耆、黨蔘、枸杞、紅棗，就是上面那組老一輩的溫潤搭配，一入 10 克，85 度以上熱水 300 到 500cc 沖 10 分鐘，沒有咖啡因、可以回沖；5 入 200 元、14 入 450 元、30 入 880 元，適合放在早餐後那一杯。另一款是桂圓紅棗茶濃縮包，柴燒桂圓、貴妃紅棗、二砂糖、龍眼花、桂花、枸杞、黨蔘熬的，一包 170ml 剪開加熱水 30 秒，加鮮奶就是桂圓紅棗拿鐵；5 入 300 元、10 入 580 元，常溫可放 365 天。有糖，血糖要控制的人要留意。
早上那杯拿黃耆元氣茶，想喝甜一點、熱一點的拿桂圓紅棗茶濃縮包。我們挑往來多年、願意提供產品資料的供應商；每批進貨在門市驗貨區先看、先聞、比對過才上架，藥材依溫層分區存放。有疑問歡迎到門市或 LINE 問掌櫃。
本產品為一般食品，不做任何效用宣稱；孕婦、哺乳、特殊體質或服藥中，食用前請先詢問醫師或藥師。
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店裡十款養生茶，從白天沒力氣、盯螢幕眼睛酸到睡前放鬆，全部整理在養生茶分類頁，每一款都寫了成分跟適合的情況。
參考資料
- 衛生福利部食品藥物管理署「可供食品使用原料彙整一覽表」
- 衛生福利部中醫藥司：藥食兩用品項相關公告
- 心元蔘藥行門市 1983 年至今的櫃檯經驗
